| Груша | 200 г |
| Киви | 160 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 110 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 36 г |
| Банан | 135 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.5% | 8444 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 9.3% | 2212 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 24.7% | 833 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 9.7% | 2123 г |
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 18.8% | 1094 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 881.186 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.5% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.46 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2.9% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.526 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.9% | 4199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.72 мг | 90 мг | 54.1% | 111.5% | 185 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 6.6% | 3106 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.031 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 161290 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.9 мкг | 120 мкг | 26.6% | 54.8% | 376 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4014 мг | 20 мг | 2% | 4.1% | 4983 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.29 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.5 мг | 2500 мг | 8.5% | 17.5% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 26.71 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.6% | 3744 г |
| Кремний, Si | 1.872 мг | 30 мг | 6.2% | 12.8% | 1603 г |
| Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 12.2% | 1694 г |
| Натрий, Na | 18.28 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.9% | 7112 г |
| Сера, S | 1.87 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.4% | 53476 г |
| Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 5.8% | 3604 г |
| Хлор, Cl | 0.31 мг | 2300 мг | 741935 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 13.2% | 1560 г |
| Йод, I | 0.31 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 48387 г |
| Кобальт, Co | 3.12 мкг | 10 мкг | 31.2% | 64.3% | 321 г |
| Марганец, Mn | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 12.4% | 1681 г |
| Медь, Cu | 48.2 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 9.9% | 2075 г |
| Молибден, Mo | 1.56 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.5% | 4487 г |
| Никель, Ni | 5.304 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 9982 г |
| Фтор, F | 15.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25316 г |
| Цинк, Zn | 0.1201 мг | 12 мг | 1% | 2.1% | 9992 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.652 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи из груши, банана, киви и шпината составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».