Мой здоровый рацион

Рецепт хлеб злаковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты хлеб злаковый

смесь для хлеба злакового 500 г
Вода 280 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие 6 г
Масло подсолнечное 15 г
Способ приготовления

Все смешать, замесить тесто. Пусть подходит (2 раза). выпекать при 200 градусах до золотистой корочки в течение 30-40 минут. вытащить, накрыть полотенцем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб злаковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 227.1 ккал 1684 ккал 13.5% 5.9% 742 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.4% 1013 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.2% 1366 г
Углеводы 40.3 г 219 г 18.4% 8.1% 543 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.4% 10000 г
Вода 35 г 2273 г 1.5% 0.7% 6494 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 0.7% 6000 г
Витамин В4, холин 0.24 мг 500 мг 208333 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 0.9% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.3% 18182 г
Витамин В9, фолаты 17.528 мкг 400 мкг 4.4% 1.9% 2282 г
Витамин В12, кобаламин 0.001 мкг 3 мкг 300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.824 мг 15 мг 5.5% 2.4% 1820 г
Витамин РР, НЭ 0.3011 мг 20 мг 1.5% 0.7% 6642 г
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 7.15 мг 2500 мг 0.3% 0.1% 34965 г
Кальций, Ca 1.8 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Магний, Mg 0.75 мг 400 мг 0.2% 0.1% 53333 г
Натрий, Na 0.7 мг 1300 мг 0.1% 185714 г
Сера, S 0.35 мг 1000 мг 285714 г
Фосфор, P 4.8 мг 800 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Хлор, Cl 0.49 мг 2300 мг 469388 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.017 мг 18 мг 0.1% 105882 г
Марганец, Mn 0.0029 мг 2 мг 0.1% 68966 г
Медь, Cu 3.48 мкг 1000 мкг 0.3% 0.1% 28736 г
Селен, Se 0.059 мкг 55 мкг 0.1% 93220 г
Фтор, F 34.96 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11442 г
Цинк, Zn 0.0595 мг 12 мг 0.5% 0.2% 20168 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.004 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.048 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.745 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.478 г min 16.8 г 2.8% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.459 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.12 г от 11.2 до 20.6 г 10% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.12 г ~

Энергетическая ценность хлеб злаковый составляет 227,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».