Мой здоровый рацион

Рецепт Печеньки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Печеньки

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Йогурт 1,5% жирности 150 г
Изюм 30 г
Сахар песок 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печеньки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.2 ккал 1684 ккал 12.4% 6% 809 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 4% 1206 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 2.4% 2000 г
Углеводы 39.4 г 219 г 18% 8.6% 556 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 4.8% 1000 г
Вода 46.5 г 2273 г 2% 1% 4888 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 18000 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 4.7% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.9% 1651 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 1.9% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.591 мкг 400 мкг 1.9% 0.9% 5269 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.528 мг 15 мг 3.5% 1.7% 2841 г
Витамин Н, биотин 6.601 мкг 50 мкг 13.2% 6.3% 757 г
Витамин РР, НЭ 2.2094 мг 20 мг 11% 5.3% 905 г
Ниацин 0.449 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.51 мг 2500 мг 10.7% 5.1% 931 г
Кальций, Ca 86.59 мг 1000 мг 8.7% 4.2% 1155 г
Магний, Mg 53.73 мг 400 мг 13.4% 6.4% 744 г
Натрий, Na 42.97 мг 1300 мг 3.3% 1.6% 3025 г
Сера, S 29.04 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3444 г
Фосфор, P 167 мг 800 мг 20.9% 10% 479 г
Хлор, Cl 24.09 мг 2300 мг 1% 0.5% 9548 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.552 мг 18 мг 8.6% 4.1% 1160 г
Йод, I 1.98 мкг 150 мкг 1.3% 0.6% 7576 г
Кобальт, Co 1.65 мкг 10 мкг 16.5% 7.9% 606 г
Марганец, Mn 1.2607 мг 2 мг 63% 30.3% 159 г
Медь, Cu 148.51 мкг 1000 мкг 14.9% 7.2% 673 г
Фтор, F 14.85 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26936 г
Цинк, Zn 1.0231 мг 12 мг 8.5% 4.1% 1173 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.637 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.271 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.149 г ~
Треонин 0.142 г ~
Триптофан 0.073 г ~
Фенилаланин 0.198 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.36 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.376 г ~
Глутаминовая кислота 0.719 г ~
Пролин 0.238 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.165 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.432 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.706 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.769 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.752 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Печеньки составляет 208,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».