| Помидоры (томаты), парниковые | 50 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Кабачок | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.6% | 1490 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 10.2% | 1273 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2735 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.8 мкг | 900 мкг | 11% | 14.1% | 911 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.029 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| бета Криптоксантин | 4.713 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 3.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.144 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.6% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 11.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 69.42 мг | 500 мг | 13.9% | 17.9% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.8% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 12.6% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.743 мкг | 400 мкг | 4.7% | 6% | 2134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.78 мг | 90 мг | 23.1% | 29.7% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.623 мкг | 10 мкг | 6.2% | 8% | 1605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 3.7% | 3448 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.758 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14.8% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 17.2% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7268 мг | 20 мг | 8.6% | 11.1% | 1158 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.87 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.9% | 1174 г |
| Кальций, Ca | 80.98 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.4% | 1235 г |
| Магний, Mg | 19.64 мг | 400 мг | 4.9% | 6.3% | 2037 г |
| Натрий, Na | 381.22 мг | 1300 мг | 29.3% | 37.7% | 341 г |
| Сера, S | 66.3 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.5% | 1508 г |
| Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 15.2% | 846 г |
| Хлор, Cl | 52.39 мг | 2300 мг | 2.3% | 3% | 4390 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.787 мг | 18 мг | 9.9% | 12.7% | 1007 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 5.1% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 53% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 12% | 1079 г |
| Медь, Cu | 86.93 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 11.2% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 2.527 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2770 г |
| Никель, Ni | 2.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.738 мкг | 55 мкг | 15.9% | 20.4% | 629 г |
| Фтор, F | 21.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18665 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 5.1% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.6872 мг | 12 мг | 5.7% | 7.3% | 1746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.216 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.236 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.05 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | min 16.8 г | 9.8% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченные с яйцом составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».