| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 250 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 120 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
нарезать бананы.перемешать творог яйца и йогурт и залить бананы.(резать их по свему усмотреню)запекать при 180 градусах 30 минут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 18.1% | 452 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.6% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3197 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.1 мкг | 900 мкг | 7.8% | 6.4% | 1284 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 55.91 мг | 500 мг | 11.2% | 9.2% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 6.8% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.256 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.2% | 1584 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 24.5% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 4.1% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.134 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| Витамин Н, биотин | 9.002 мкг | 50 мкг | 18% | 14.8% | 555 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5697 мг | 20 мг | 17.8% | 14.6% | 560 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.52 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Кальций, Ca | 111.49 мг | 1000 мг | 11.1% | 9.1% | 897 г |
| Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 3.9% | 2071 г |
| Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.3% | 1875 г |
| Сера, S | 169.54 мг | 1000 мг | 17% | 13.9% | 590 г |
| Фосфор, P | 173.9 мг | 800 мг | 21.7% | 17.8% | 460 г |
| Хлор, Cl | 102.88 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.7% | 2236 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 3.4% | 2365 г |
| Йод, I | 4.45 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3371 г |
| Кобальт, Co | 3.412 мкг | 10 мкг | 34.1% | 28% | 293 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
| Медь, Cu | 54.03 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.4% | 1851 г |
| Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.9% | 1187 г |
| Селен, Se | 24.834 мкг | 55 мкг | 45.2% | 37% | 221 г |
| Фтор, F | 31.21 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12816 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.5% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.4629 мг | 12 мг | 3.9% | 3.2% | 2592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.55 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.656 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 1.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.084 г | ~ | |||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.248 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.349 г | ~ | |||
| Пролин | 1.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.658 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная запеканка с бананом составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».