| Семена льна | 100 г |
| Виноград сушеный (кишмиш) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 393.7 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 428 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.3% | 768 г |
| Жиры | 20.3 г | 56 г | 36.3% | 9.2% | 276 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 5.3% | 477 г |
| Пищевые волокна | 17.8 г | 20 г | 89% | 22.6% | 112 г |
| Вода | 14.8 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15358 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 308.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.82 мг | 1.5 мг | 54.7% | 13.9% | 183 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.8% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 37.3 мг | 500 мг | 7.5% | 1.9% | 1340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 2.8% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.232 мкг | 400 мкг | 10.3% | 2.6% | 970 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 0.3% | 7826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.786 мг | 15 мг | 5.2% | 1.3% | 1908 г |
| гамма Токоферол | 9.455 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.166 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0934 мг | 20 мг | 10.5% | 2.7% | 955 г |
| Ниацин | 0.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 831.77 мг | 2500 мг | 33.3% | 8.5% | 301 г |
| Кальций, Ca | 162.94 мг | 1000 мг | 16.3% | 4.1% | 614 г |
| Магний, Mg | 225.22 мг | 400 мг | 56.3% | 14.3% | 178 г |
| Натрий, Na | 44.83 мг | 1300 мг | 3.4% | 0.9% | 2900 г |
| Фосфор, P | 358.8 мг | 800 мг | 44.9% | 11.4% | 223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.294 мг | 18 мг | 23.9% | 6.1% | 419 г |
| Марганец, Mn | 1.1763 мг | 2 мг | 58.8% | 14.9% | 170 г |
| Медь, Cu | 578.2 мкг | 1000 мкг | 57.8% | 14.7% | 173 г |
| Селен, Se | 12.038 мкг | 55 мкг | 21.9% | 5.6% | 457 г |
| Цинк, Zn | 2.0569 мг | 12 мг | 17.1% | 4.3% | 583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.912 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.454 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.438 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.591 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.914 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 10.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 291.9% | 74.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 21.327 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 5.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.654 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.567 г | min 16.8 г | 21.2% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.488 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.798 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 10.812 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность флаксы составляет 393,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».