Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка

Творог Останкинский 5% 200 г
Масса творожная сладкая «Особая» с изюмом, 23,0% жирности 200 г
Яйцо куриное 120 г
Сахар-песок 20 г
Активия кефирная 1проц 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 210 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 6.9% 691 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 10.1% 471 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3.2% 1500 г
Вода 13 г 2273 г 0.6% 0.3% 17485 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 99.3 мкг 900 мкг 11% 5.2% 906 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 0.9% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.168 мг 1.8 мг 9.3% 4.4% 1071 г
Витамин В4, холин 58.07 мг 500 мг 11.6% 5.5% 861 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 3.8% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 3.067 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 13042 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 3.8% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.457 мкг 10 мкг 4.6% 2.2% 2188 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.253 мг 15 мг 1.7% 0.8% 5929 г
Витамин Н, биотин 5.107 мкг 50 мкг 10.2% 4.9% 979 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.32 мг 20 мг 6.6% 3.1% 1515 г
Макроэлементы
Калий, K 83.1 мг 2500 мг 3.3% 1.6% 3008 г
Кальций, Ca 51.1 мг 1000 мг 5.1% 2.4% 1957 г
Магний, Mg 10.07 мг 400 мг 2.5% 1.2% 3972 г
Натрий, Na 40.17 мг 1300 мг 3.1% 1.5% 3236 г
Сера, S 44.87 мг 1000 мг 4.5% 2.1% 2229 г
Фосфор, P 95.1 мг 800 мг 11.9% 5.7% 841 г
Хлор, Cl 67.87 мг 2300 мг 3% 1.4% 3389 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.677 мг 18 мг 3.8% 1.8% 2659 г
Йод, I 7 мкг 150 мкг 4.7% 2.2% 2143 г
Кобальт, Co 2.267 мкг 10 мкг 22.7% 10.8% 441 г
Марганец, Mn 0.0078 мг 2 мг 0.4% 0.2% 25641 г
Медь, Cu 20.6 мкг 1000 мкг 2.1% 1% 4854 г
Молибден, Mo 2.867 мкг 70 мкг 4.1% 2% 2442 г
Селен, Se 7.007 мкг 55 мкг 12.7% 6% 785 г
Фтор, F 17.67 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22637 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1.4% 3401 г
Цинк, Zn 0.3553 мг 12 мг 3% 1.4% 3377 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 137 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 210 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».