| Кальмар (мясо) | 135 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 90 г |
| Огурец, парниковый | 77 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Петрушка | 15 г |
| кефир ирбит 1% | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.4 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2176 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.1% | 854 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.5% | 1514 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.3% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 4.3% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 16.1% | 803 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 7.5% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.1% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 10.6% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 66.42 мг | 500 мг | 13.3% | 17.2% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 10.9% | 1193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.072 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 5.7% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 14.5% | 896 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.559 мкг | 10 мкг | 5.6% | 7.2% | 1789 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 7.9% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 5.517 мкг | 50 мкг | 11% | 14.2% | 906 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.8 мкг | 120 мкг | 46.5% | 60.1% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9468 мг | 20 мг | 14.7% | 19% | 679 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.47 мг | 2500 мг | 8.7% | 11.2% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 37.26 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.8% | 2684 г |
| Магний, Mg | 37.23 мг | 400 мг | 9.3% | 12% | 1074 г |
| Натрий, Na | 70.21 мг | 1300 мг | 5.4% | 7% | 1852 г |
| Сера, S | 97.93 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.7% | 1021 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 21.7% | 597 г |
| Хлор, Cl | 50.4 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.8% | 4563 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 8.5% | 1524 г |
| Йод, I | 90.36 мкг | 150 мкг | 60.2% | 77.8% | 166 г |
| Кобальт, Co | 30.56 мкг | 10 мкг | 305.6% | 394.8% | 33 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 5.6% | 2301 г |
| Медь, Cu | 471.06 мкг | 1000 мкг | 47.1% | 60.9% | 212 г |
| Молибден, Mo | 8.506 мкг | 70 мкг | 12.2% | 15.8% | 823 г |
| Никель, Ni | 5.566 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.182 мкг | 55 мкг | 14.9% | 19.3% | 672 г |
| Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22535 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.8629 мг | 12 мг | 7.2% | 9.3% | 1391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.442 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.139 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.156 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.246 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.113 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 77,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».