| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый | 30 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
| Укроп | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.7 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 13.8% | 348 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292.6 мкг | 900 мкг | 32.5% | 15.6% | 308 г |
| Ретинол | 0.247 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 216.38 мг | 500 мг | 43.3% | 20.7% | 231 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.241 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4854 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.645 мкг | 3 мкг | 21.5% | 10.3% | 465 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.27 мг | 90 мг | 1.4% | 0.7% | 7087 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.088 мкг | 10 мкг | 20.9% | 10% | 479 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2366 г |
| Витамин Н, биотин | 17.81 мкг | 50 мкг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2977 мг | 20 мг | 21.5% | 10.3% | 465 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.21 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1758 г |
| Кальций, Ca | 222.74 мг | 1000 мг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 2.5% | 1939 г |
| Натрий, Na | 305.87 мг | 1300 мг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Сера, S | 197.21 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Фосфор, P | 270.6 мг | 800 мг | 33.8% | 16.2% | 296 г |
| Хлор, Cl | 134.48 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.8% | 1710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 6.1% | 783 г |
| Йод, I | 17.24 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Кобальт, Co | 8.621 мкг | 10 мкг | 86.2% | 41.3% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 1.3% | 3521 г |
| Медь, Cu | 88.75 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.3% | 1127 г |
| Молибден, Mo | 5.172 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.5% | 1353 г |
| Селен, Se | 27.328 мкг | 55 мкг | 49.7% | 23.8% | 201 г |
| Фтор, F | 47.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8437 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 1.8294 мг | 12 мг | 15.2% | 7.3% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.753 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.935 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.329 г | ~ | |||
| Лизин | 1.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.459 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.756 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.792 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.446 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.42 г | ~ | |||
| Пролин | 0.816 г | ~ | |||
| Серин | 1.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 512.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.088 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.29 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.154 г | min 16.8 г | 36.6% | 17.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.076 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 208,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».