Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи_1_завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи_1_завтрак

Творог 0% Амка 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 24 г
Молоко коровье, топленое 1% 200 г
Банан 34 г
Способ приготовления

Масса готового продукта 308г.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_1_завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.4 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2095 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 9.8% 1267 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3.4% 3733 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 6.1% 2028 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.4% 2857 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 3.7% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.2 мкг 900 мкг 0.2% 0.2% 40909 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4.4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.7% 1837 г
Витамин В4, холин 16.41 мг 500 мг 3.3% 4.1% 3047 г
Витамин В5, пантотеновая 0.274 мг 5 мг 5.5% 6.8% 1825 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.8% 2151 г
Витамин В9, фолаты 6.143 мкг 400 мкг 1.5% 1.9% 6511 г
Витамин В12, кобаламин 0.26 мкг 3 мкг 8.7% 10.8% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 1.3 мг 90 мг 1.4% 1.7% 6923 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.4% 8876 г
Витамин Н, биотин 3.636 мкг 50 мкг 7.3% 9.1% 1375 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0422 мг 20 мг 5.2% 6.5% 1919 г
Ниацин 0.209 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.94 мг 2500 мг 6.4% 8% 1573 г
Кальций, Ca 85.45 мг 1000 мг 8.5% 10.6% 1170 г
Магний, Mg 23.78 мг 400 мг 5.9% 7.3% 1682 г
Натрий, Na 37.45 мг 1300 мг 2.9% 3.6% 3471 г
Сера, S 25.69 мг 1000 мг 2.6% 3.2% 3893 г
Фосфор, P 88.4 мг 800 мг 11.1% 13.8% 905 г
Хлор, Cl 77.12 мг 2300 мг 3.4% 4.2% 2982 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.5 мкг ~
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 2.9% 4369 г
Йод, I 6.31 мкг 150 мкг 4.2% 5.2% 2377 г
Кобальт, Co 0.909 мкг 10 мкг 9.1% 11.3% 1100 г
Марганец, Mn 0.3314 мг 2 мг 16.6% 20.6% 604 г
Медь, Cu 42.86 мкг 1000 мкг 4.3% 5.3% 2333 г
Молибден, Mo 3.247 мкг 70 мкг 4.6% 5.7% 2156 г
Олово, Sn 8.44 мкг ~
Селен, Se 1.409 мкг 55 мкг 2.6% 3.2% 3903 г
Стронций, Sr 11.04 мкг ~
Фтор, F 16.74 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 23895 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 3.2% 3846 г
Цинк, Zn 0.5179 мг 12 мг 4.3% 5.3% 2317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.064 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.021 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.037 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.047 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.079 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.17 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.044 г ~
Тирозин 0.039 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.102 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.168 г min 16.8 г 1% 1.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.178 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Смузи_1_завтрак составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».