Мой здоровый рацион

Рецепт омлет 30.03.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет 30.03.

Яйцо куриное (Запекание) 220 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) 205 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет 30.03.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.5 ккал 1684 ккал 7% 6% 1433 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 9.7% 874 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 12% 709 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.1% 7821 г
Вода 76.4 г 2273 г 3.4% 2.9% 2975 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.7 мкг 900 мкг 18.6% 15.8% 537 г
Ретинол 0.146 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 3.1% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.331 мг 1.8 мг 18.4% 15.7% 544 г
Витамин В4, холин 161.45 мг 500 мг 32.3% 27.5% 310 г
Витамин В5, пантотеновая 0.978 мг 5 мг 19.6% 16.7% 511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 4.7% 1818 г
Витамин В9, фолаты 6.895 мкг 400 мкг 1.7% 1.4% 5801 г
Витамин В12, кобаламин 0.528 мкг 3 мкг 17.6% 15% 568 г
Витамин C, аскорбиновая 0.36 мг 90 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин D, кальциферол 1.335 мкг 10 мкг 13.4% 11.4% 749 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.36 мг 15 мг 2.4% 2% 4167 г
Витамин Н, биотин 13.71 мкг 50 мкг 27.4% 23.3% 365 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5731 мг 20 мг 12.9% 11% 777 г
Ниацин 0.151 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.38 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1609 г
Кальций, Ca 92.2 мг 1000 мг 9.2% 7.8% 1085 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 3% 2847 г
Натрий, Na 104.13 мг 1300 мг 8% 6.8% 1248 г
Сера, S 120.14 мг 1000 мг 12% 10.2% 832 г
Фосфор, P 158.4 мг 800 мг 19.8% 16.9% 505 г
Хлор, Cl 152.88 мг 2300 мг 6.6% 5.6% 1504 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.6 мкг ~
Железо, Fe 1.53 мг 18 мг 8.5% 7.2% 1176 г
Йод, I 16.79 мкг 150 мкг 11.2% 9.5% 893 г
Кобальт, Co 6.355 мкг 10 мкг 63.6% 54.1% 157 г
Марганец, Mn 0.0205 мг 2 мг 1% 0.9% 9756 г
Медь, Cu 55.71 мкг 1000 мкг 5.6% 4.8% 1795 г
Молибден, Mo 6.304 мкг 70 мкг 9% 7.7% 1110 г
Олово, Sn 7.16 мкг ~
Селен, Se 19.849 мкг 55 мкг 36.1% 30.7% 277 г
Стронций, Sr 9.37 мкг ~
Фтор, F 43.55 мкг 4000 мкг 1.1% 0.9% 9185 г
Хром, Cr 3.47 мкг 50 мкг 6.9% 5.9% 1441 г
Цинк, Zn 0.8775 мг 12 мг 7.3% 6.2% 1368 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.468 г ~
Валин 0.456 г ~
Гистидин* 0.202 г ~
Изолейцин 0.356 г ~
Лейцин 0.64 г ~
Лизин 0.533 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.426 г ~
Треонин 0.362 г ~
Триптофан 0.119 г ~
Фенилаланин 0.385 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.668 г ~
Заменимые аминокислоты 0.008 г ~
Аланин 0.42 г ~
Аспарагиновая кислота 0.728 г ~
Глицин 0.249 г ~
Глутаминовая кислота 1.049 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.551 г ~
Тирозин 0.285 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 342.26 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.012 г ~
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.003 г ~
10:0 Каприновая 0.007 г ~
12:0 Лауриновая 0.008 г ~
14:0 Миристиновая 0.06 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.314 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.552 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.939 г min 16.8 г 17.5% 14.9%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.241 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.502 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.755 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 5.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.059 г ~

Энергетическая ценность омлет 30.03. составляет 117,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов