Мой здоровый рацион

Калорийность Куриное филе отварное/паровое. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе отварное/паровое".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1059 г
Белки 28.9 г 76 г 38% 23.9% 263 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 4.5% 1400 г
Углеводы 17 г 219 г 7.8% 4.9% 1288 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.1% 1538 г
Вода 68 г 2273 г 3% 1.9% 3343 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.256 мг 1.5 мг 17.1% 10.8% 586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.1 мг 1.8 мг 5.6% 3.5% 1800 г
Витамин В4, холин 76.6 мг 500 мг 15.3% 9.6% 653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 7.5% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.3 мг 2 мг 15% 9.4% 667 г
Витамин В9, фолаты 8 мкг 400 мкг 2% 1.3% 5000 г
Витамин В12, кобаламин 0.2 мкг 3 мкг 6.7% 4.2% 1500 г
Витамин D, кальциферол 0.1 мкг 10 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.2 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.3 мг 15 мг 2% 1.3% 5000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 5.559 мг 20 мг 27.8% 17.5% 360 г
Ниацин 7.8 мг ~
Бетаин 5.6 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218 мг 2500 мг 8.7% 5.5% 1147 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7692 г
Магний, Mg 22 мг 400 мг 5.5% 3.5% 1818 г
Натрий, Na 65 мг 1300 мг 5% 3.1% 2000 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 12.5% 503 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.9 мг 18 мг 5% 3.1% 2000 г
Марганец, Mn 0.231 мг 2 мг 11.6% 7.3% 866 г
Медь, Cu 233 мкг 1000 мкг 23.3% 14.7% 429 г
Селен, Se 22.3 мкг 55 мкг 40.5% 25.5% 247 г
Цинк, Zn 1.2 мг 12 мг 10% 6.3% 1000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.32 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.7 г ~
Валин 1.4 г ~
Гистидин* 0.9 г ~
Изолейцин 1.5 г ~
Лейцин 2.2 г ~
Лизин 2.5 г ~
Метионин 0.8 г ~
Треонин 1.2 г ~
Триптофан 0.3 г ~
Фенилаланин 1.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.6 г ~
Аспарагиновая кислота 2.6 г ~
Гидроксипролин 0.105 г ~
Глицин 1.4 г ~
Глутаминовая кислота 4.3 г ~
Пролин 1.2 г ~
Серин 1 г ~
Тирозин 1 г ~
Цистеин 0.178 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 5.3%
Омега-6 жирные кислоты 2.962 г от 4.7 до 16.8 г 63% 39.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 3.048 г ~
18:0 Стеариновая 0.738 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.4 г min 16.8 г 8.3% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.528 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.9 г от 11.2 до 20.6 г 8% 5%
18:2 Линолевая (ud) 2.962 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.076 г ~

Энергетическая ценность Куриное филе отварное/паровое составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».