| овсяная крупа геркулес | 36 г |
| Яичный белок куриный | 87 г |
| Яичный желток куриный | 35 г |
| мягкий творог 0% | 50 г |
2ст.л.перемолотых овсяных отрубей , 2 яйца, 1 ч. ложка мягкого творожка (савушкин продукт) , сах.зам 2 капли., ванилин По столовой ложке наливаете в вафельницу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 260 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 10.6% | 362 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 6.7% | 577 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 4% | 965 г |
| Вода | 4.5 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 50511 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 269.8 мкг | 900 мкг | 30% | 11.5% | 334 г |
| Ретинол | 0.26 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.524 мг | 1.8 мг | 29.1% | 11.2% | 344 г |
| Витамин В4, холин | 261.61 мг | 500 мг | 52.3% | 20.1% | 191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 10.3% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.331 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 7.5% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 8.7% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 1.5% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 21.408 мкг | 50 мкг | 42.8% | 16.5% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3417 мг | 20 мг | 16.7% | 6.4% | 598 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.83 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.8% | 2131 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 1% | 3670 г |
| Натрий, Na | 151.9 мг | 1300 мг | 11.7% | 4.5% | 856 г |
| Сера, S | 185.16 мг | 1000 мг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
| Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 8.5% | 450 г |
| Хлор, Cl | 167.28 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.8% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.063 мг | 18 мг | 11.5% | 4.4% | 873 г |
| Йод, I | 14.7 мкг | 150 мкг | 9.8% | 3.8% | 1020 г |
| Кобальт, Co | 7.433 мкг | 10 мкг | 74.3% | 28.6% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7843 г |
| Медь, Cu | 78.53 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3% | 1273 г |
| Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.5% | 1094 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.2% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.0746 мг | 12 мг | 9% | 3.5% | 1117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.831 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.702 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.69 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.748 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.432 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.951 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 440.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность вафли вкусные рецепт составляет 260 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».