| Свекла (Варка без слива) | 246 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 6.6% | 1434 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.6% | 889 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2971 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68 мкг | 900 мкг | 7.6% | 7.2% | 1324 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.7% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 14.3% | 657 г |
| Витамин В4, холин | 4.46 мг | 500 мг | 0.9% | 0.8% | 11211 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 7.1% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 8.5% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.641 мкг | 400 мкг | 4.9% | 4.6% | 2037 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.49 мкг | 3 мкг | 16.3% | 15.3% | 612 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.9 мг | 90 мг | 6.6% | 6.2% | 1525 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.1% | 8621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.116 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6268 мг | 20 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Ниацин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.85 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.9% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 177.54 мг | 1000 мг | 17.8% | 16.8% | 563 г |
| Магний, Mg | 23.25 мг | 400 мг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 357.7 мг | 1300 мг | 27.5% | 25.9% | 363 г |
| Сера, S | 4.99 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 20040 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 15.3% | 615 г |
| Хлор, Cl | 30.66 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.2% | 7502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 199.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.222 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1473 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.1% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 13.5% | 701 г |
| Марганец, Mn | 0.53 мг | 2 мг | 26.5% | 25% | 377 г |
| Медь, Cu | 115.03 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 10.8% | 869 г |
| Молибден, Mo | 7.13 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.6% | 982 г |
| Никель, Ni | 9.983 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 323 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.348 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.4% | 1265 г |
| Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28050 г |
| Хром, Cr | 14.26 мкг | 50 мкг | 28.5% | 26.8% | 351 г |
| Цинк, Zn | 1.1783 мг | 12 мг | 9.8% | 9.2% | 1018 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.292 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.346 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.672 г | ~ | |||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.433 г | ~ | |||
| Серин | 0.384 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.225 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.166 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.158 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.573 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.336 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.8 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.493 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.34 г | min 16.8 г | 8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.171 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы и сыра фета составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».