| творог рощинский | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 17.6% | 768 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 6.2% | 2154 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 14.6% | 929 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.297 мг | 5 мг | 5.9% | 8% | 1684 г |
| бета Криптоксантин | 24.81 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 15.1% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 52.66 мг | 500 мг | 10.5% | 14.2% | 949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 11.9% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 10.4% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.048 мкг | 400 мкг | 5.5% | 7.4% | 1814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 28.2% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.44 мг | 90 мг | 9.4% | 12.7% | 1066 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.9% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3827 г |
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 20.3% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 3.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.574 мг | 20 мг | 12.9% | 17.4% | 777 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.66 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.6% | 1399 г |
| Кальций, Ca | 63.75 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.6% | 1569 г |
| Магний, Mg | 20.53 мг | 400 мг | 5.1% | 6.9% | 1948 г |
| Натрий, Na | 203.73 мг | 1300 мг | 15.7% | 21.2% | 638 г |
| Сера, S | 127.7 мг | 1000 мг | 12.8% | 17.3% | 783 г |
| Фосфор, P | 128.4 мг | 800 мг | 16.1% | 21.8% | 623 г |
| Хлор, Cl | 336.07 мг | 2300 мг | 14.6% | 19.7% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2103 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 5.218 мкг | 10 мкг | 52.2% | 70.5% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.0734 мг | 2 мг | 3.7% | 5% | 2725 г |
| Медь, Cu | 86.48 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 11.6% | 1156 г |
| Молибден, Mo | 7.46 мкг | 70 мкг | 10.7% | 14.5% | 938 г |
| Никель, Ni | 5.159 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 45.1% | 299 г |
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12678 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.4563 мг | 12 мг | 3.8% | 5.1% | 2630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.478 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.29 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лизин | 0.754 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.373 г | ~ | |||
| Треонин | 0.438 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.962 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.661 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет белковый с начинкой составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».