| Тыква (Припускание) | 230 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
| Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Ванильный экстракт | 1 г |
тыкву отварить, превратить её в пюре в блендере. Желтки отделить от белков и их( желтки) взбить с творогом. Смешать тыкву и творог. Добавить муку или овсяные хлопья (я использую измельченные хлопья). Все хорошо перемешать. Переложить в форму. А верх полить взбитыми белками с медом. Отправить в прогретую до 180 духовку на 40 минут. фитпарад - 3гр (в творог и тыву)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 15.8% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.9% | 2545 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.5 мкг | 900 мкг | 20.5% | 20.6% | 488 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 15.6% | 647 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.5% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 11.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 37.09 мг | 500 мг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 10.4% | 967 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 9.1% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.254 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.8% | 1468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.662 мкг | 3 мкг | 22.1% | 22.2% | 453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.334 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.3% | 2994 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3778 г |
| Витамин Н, биотин | 6.356 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12.8% | 787 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7769 мг | 20 мг | 13.9% | 14% | 720 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.75 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.4% | 1361 г |
| Кальций, Ca | 72.62 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.3% | 1377 г |
| Магний, Mg | 21.14 мг | 400 мг | 5.3% | 5.3% | 1892 г |
| Натрий, Na | 69.26 мг | 1300 мг | 5.3% | 5.3% | 1877 г |
| Сера, S | 133.78 мг | 1000 мг | 13.4% | 13.5% | 747 г |
| Фосфор, P | 125.9 мг | 800 мг | 15.7% | 15.8% | 635 г |
| Хлор, Cl | 85.5 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 2.942 мкг | 10 мкг | 29.4% | 29.5% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6211 г |
| Медь, Cu | 143.23 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 14.4% | 698 г |
| Молибден, Mo | 4.3 мкг | 70 мкг | 6.1% | 6.1% | 1628 г |
| Селен, Se | 17.985 мкг | 55 мкг | 32.7% | 32.9% | 306 г |
| Фтор, F | 74.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5353 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.465 мг | 12 мг | 3.9% | 3.9% | 2581 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.405 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.553 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.98 г | ~ | |||
| Лизин | 0.776 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.968 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.604 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность медовый творожник составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».