| Овощная смесь Мексиканская | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 230 г |
| Яйцо куриное | 270 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.8% | 585 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.7% | 1120 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4761 г |
| Вода | 49.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.9% | 4629 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 11.1% | 782 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.7% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 90.36 мг | 500 мг | 18.1% | 15.7% | 553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 8.2% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.52 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.5% | 15873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.4% | 1604 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 6.9% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 6944 г |
| Витамин Н, биотин | 7.272 мкг | 50 мкг | 14.5% | 12.6% | 688 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5838 мг | 20 мг | 22.9% | 19.9% | 436 г |
| Ниацин | 3.411 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.95 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.9% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 22.25 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.9% | 4494 г |
| Магний, Mg | 30.69 мг | 400 мг | 7.7% | 6.7% | 1303 г |
| Натрий, Na | 66.64 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.4% | 1951 г |
| Сера, S | 63.36 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.5% | 1578 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 13.2% | 658 г |
| Хлор, Cl | 56.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.1% | 4095 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 6.4% | 1354 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 6.36 мкг | 10 мкг | 63.6% | 55.2% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.0166 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
| Медь, Cu | 54.41 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.7% | 1838 г |
| Молибден, Mo | 5.533 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.9% | 1265 г |
| Селен, Se | 11.412 мкг | 55 мкг | 20.7% | 18% | 482 г |
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20202 г |
| Хром, Cr | 9.11 мкг | 50 мкг | 18.2% | 15.8% | 549 г |
| Цинк, Zn | 0.7983 мг | 12 мг | 6.7% | 5.8% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.527 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
| Лизин | 1.134 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.56 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.505 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.344 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.007 г | min 16.8 г | 11.9% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».