| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 45 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 6% | 635 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 6% | 628 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 9.2% | 412 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 4.1% | 920 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.3% | 870 г |
| Вода | 47.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4745 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 7.5% | 503 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.9% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 6.2% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 144.81 мг | 500 мг | 29% | 10.9% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 5.7% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 3.3% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.885 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 5.1% | 739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 2.6% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 19.346 мкг | 50 мкг | 38.7% | 14.6% | 258 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.859 мг | 20 мг | 19.3% | 7.3% | 518 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.09 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.1% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 53.07 мг | 1000 мг | 5.3% | 2% | 1884 г |
| Магний, Mg | 56.04 мг | 400 мг | 14% | 5.3% | 714 г |
| Натрий, Na | 110.56 мг | 1300 мг | 8.5% | 3.2% | 1176 г |
| Сера, S | 135.9 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.1% | 736 г |
| Фосфор, P | 237.6 мг | 800 мг | 29.7% | 11.2% | 337 г |
| Хлор, Cl | 118.08 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.826 мг | 18 мг | 15.7% | 5.9% | 637 г |
| Йод, I | 13.85 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.5% | 1083 г |
| Кобальт, Co | 7.692 мкг | 10 мкг | 76.9% | 29% | 130 г |
| Марганец, Mn | 1.486 мг | 2 мг | 74.3% | 28% | 135 г |
| Медь, Cu | 220.96 мкг | 1000 мкг | 22.1% | 8.3% | 453 г |
| Молибден, Mo | 3.462 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.8% | 2022 г |
| Селен, Se | 18.288 мкг | 55 мкг | 33.3% | 12.6% | 301 г |
| Фтор, F | 49.04 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8157 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.7% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 1.8327 мг | 12 мг | 15.3% | 5.8% | 655 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.885 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.3 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.7 г | ~ | |||
| Метионин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.517 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.617 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.86 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.756 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 339.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.687 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.694 г | min 16.8 г | 22% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.183 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.512 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с яйцом составляет 265,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».