| Крупа овсяная | 300 г |
| Вода | 700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.1% | 3111 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 7.9% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 9.6% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 28.2 мг | 500 мг | 5.6% | 5.5% | 1773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.3% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.7 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 11.7% | 833 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.29 мг | 20 мг | 6.5% | 6.3% | 1550 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 108.6 мг | 2500 мг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Кальций, Ca | 22.35 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4474 г |
| Кремний, Si | 12.9 мг | 30 мг | 43% | 41.9% | 233 г |
| Магний, Mg | 35.5 мг | 400 мг | 8.9% | 8.7% | 1127 г |
| Натрий, Na | 11.13 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.9% | 11680 г |
| Сера, S | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Фосфор, P | 104.7 мг | 800 мг | 13.1% | 12.8% | 764 г |
| Хлор, Cl | 21.98 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 10464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
| Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Кобальт, Co | 2.01 мкг | 10 мкг | 20.1% | 19.6% | 498 г |
| Марганец, Mn | 1.5161 мг | 2 мг | 75.8% | 73.9% | 132 г |
| Медь, Cu | 150.42 мкг | 1000 мкг | 15% | 14.6% | 665 г |
| Молибден, Mo | 11.61 мкг | 70 мкг | 16.6% | 16.2% | 603 г |
| Фтор, F | 95.2 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.804 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1493 г |
Энергетическая ценность каша овсянная составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».