| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 157 г |
| мацони | 100 г |
| Изюм | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Сахар песок | 16 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 13.5% | 563 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.3% | 2333 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 4.7% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 1.2% | 6094 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 3.8% | 1996 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 7.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 38.85 мг | 500 мг | 7.8% | 5.9% | 1287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 4.6% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.6% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.238 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4% | 1883 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.722 мкг | 3 мкг | 24.1% | 18.3% | 416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10563 г |
| Витамин Н, биотин | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.3% | 672 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7047 мг | 20 мг | 13.5% | 10.2% | 739 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.87 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.2% | 1787 г |
| Кальций, Ca | 68.89 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2124 г |
| Натрий, Na | 49.4 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
| Сера, S | 136.9 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.4% | 730 г |
| Фосфор, P | 134.2 мг | 800 мг | 16.8% | 12.7% | 596 г |
| Хлор, Cl | 82.31 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.7% | 2794 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 3.6% | 2135 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 2.675 мкг | 10 мкг | 26.8% | 20.3% | 374 г |
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Медь, Cu | 55.94 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.2% | 1788 г |
| Молибден, Mo | 4.672 мкг | 70 мкг | 6.7% | 5.1% | 1498 г |
| Селен, Se | 19.489 мкг | 55 мкг | 35.4% | 26.8% | 282 г |
| Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15711 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 2.8% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.861 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.733 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.859 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.113 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.992 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.946 г | ~ | |||
| Пролин | 1.081 г | ~ | |||
| Серин | 0.56 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | min 16.8 г | 5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 132 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».