| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Крупа манная | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шпинат | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 13.1% | 731 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6% | 1600 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.5 мкг | 900 мкг | 35.4% | 33.8% | 283 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.627 мг | 5 мг | 32.5% | 31% | 307 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 12.4% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 42.86 мг | 500 мг | 8.6% | 8.2% | 1167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 7.4% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.5% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.43 мкг | 400 мкг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.9% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.66 мг | 90 мг | 24.1% | 23% | 416 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.337 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.218 мг | 15 мг | 8.1% | 7.7% | 1232 г |
| Витамин Н, биотин | 5.341 мкг | 50 мкг | 10.7% | 10.2% | 936 г |
| Витамин К, филлохинон | 155.5 мкг | 120 мкг | 129.6% | 123.8% | 77 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4193 мг | 20 мг | 12.1% | 11.6% | 827 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.11 мг | 2500 мг | 13.3% | 12.7% | 753 г |
| Кальций, Ca | 98.76 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.5% | 1013 г |
| Кремний, Si | 0.444 мг | 30 мг | 1.5% | 1.4% | 6757 г |
| Магний, Mg | 38.69 мг | 400 мг | 9.7% | 9.3% | 1034 г |
| Натрий, Na | 217.24 мг | 1300 мг | 16.7% | 16% | 598 г |
| Сера, S | 101.32 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.6% | 987 г |
| Фосфор, P | 124.9 мг | 800 мг | 15.6% | 14.9% | 641 г |
| Хлор, Cl | 328.33 мг | 2300 мг | 14.3% | 13.7% | 701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.685 мг | 18 мг | 26% | 24.8% | 384 г |
| Йод, I | 2.96 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 5068 г |
| Кобальт, Co | 4.511 мкг | 10 мкг | 45.1% | 43.1% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.3532 мг | 2 мг | 17.7% | 16.9% | 566 г |
| Медь, Cu | 51.31 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.9% | 1949 г |
| Молибден, Mo | 5.978 мкг | 70 мкг | 8.5% | 8.1% | 1171 г |
| Никель, Ni | 0.852 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.919 мкг | 55 мкг | 25.3% | 24.2% | 395 г |
| Титан, Ti | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20931 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.536 мг | 12 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.448 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.841 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.417 г | ~ | |||
| Аланин | 0.298 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.447 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.593 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.807 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творожная со шпинатом составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».