| Морковь, красная (Запекание) | 135 г |
| Сыр голландский, брусковый | 40 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 220 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кунжут, семя | 3 г |
| Семена льна | 35 г |
1 шт. 25 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 250.3 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 6% | 673 г |
| Белки | 22.3 г | 76 г | 29.3% | 11.7% | 341 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 9.2% | 435 г |
| Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5399 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 803.5 мкг | 900 мкг | 89.3% | 35.7% | 112 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.425 мг | 5 мг | 88.5% | 35.4% | 113 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 65.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.294 мг | 1.5 мг | 19.6% | 7.8% | 510 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 6.8% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 43.73 мг | 500 мг | 8.7% | 3.5% | 1143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 4.4% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.284 мг | 2 мг | 14.2% | 5.7% | 704 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.857 мкг | 400 мкг | 10.7% | 4.3% | 933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.034 мкг | 3 мкг | 34.5% | 13.8% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.5% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.7% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2655 г |
| гамма Токоферол | 1.995 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.014 мкг | 50 мкг | 22% | 8.8% | 454 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 1.9% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2317 мг | 20 мг | 26.2% | 10.5% | 382 г |
| Ниацин | 0.794 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.78 мг | 2500 мг | 12.4% | 5% | 810 г |
| Кальций, Ca | 247.31 мг | 1000 мг | 24.7% | 9.9% | 404 г |
| Магний, Mg | 97.75 мг | 400 мг | 24.4% | 9.7% | 409 г |
| Натрий, Na | 185.8 мг | 1300 мг | 14.3% | 5.7% | 700 г |
| Сера, S | 206.06 мг | 1000 мг | 20.6% | 8.2% | 485 г |
| Фосфор, P | 345.1 мг | 800 мг | 43.1% | 17.2% | 232 г |
| Хлор, Cl | 105 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2190 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.11 мг | 18 мг | 11.7% | 4.7% | 853 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 13.6% | 294 г |
| Литий, Li | 2.314 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8145 мг | 2 мг | 40.7% | 16.3% | 246 г |
| Медь, Cu | 246.14 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 9.8% | 406 г |
| Молибден, Mo | 5.697 мкг | 70 мкг | 8.1% | 3.2% | 1229 г |
| Селен, Se | 25.964 мкг | 55 мкг | 47.2% | 18.9% | 212 г |
| Фтор, F | 34.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 1.8357 мг | 12 мг | 15.3% | 6.1% | 654 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.75 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.063 г | ~ | |||
| Валин | 1.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.576 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.833 г | ~ | |||
| Лизин | 1.393 г | ~ | |||
| Метионин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.636 г | ~ | |||
| Треонин | 0.856 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.532 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.399 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.592 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.758 г | ~ | |||
| Пролин | 1.859 г | ~ | |||
| Серин | 0.995 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.946 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.86 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.1 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.391 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.466 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.666 г | min 16.8 г | 15.9% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.633 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.4% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники "полезные" составляет 250,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».