| Яйцо куриное | 200 г |
| Молоко коровье сырое | 100 г |
| Кабачок | 500 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сыр российский | 30 г |
Порезать кабачки соломкой, поджарить, залить взбитыми яйцами с молоком, под крышку. В конце посыпать тертым сыром.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89.6 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1879 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.6% | 1689 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 12.7% | 875 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.8% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.1% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.4 мкг | 900 мкг | 9% | 10% | 1106 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 9.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 61.91 мг | 500 мг | 12.4% | 13.8% | 808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 9.2% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 5.7% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.154 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3586 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.04 мг | 90 мг | 10% | 11.2% | 996 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 8.1% | 1365 г |
| Витамин Н, биотин | 5.371 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11.9% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6207 мг | 20 мг | 8.1% | 9% | 1234 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.47 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.6% | 1292 г |
| Кальций, Ca | 67.89 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.6% | 1473 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 3.1% | 3617 г |
| Натрий, Na | 158.45 мг | 1300 мг | 12.2% | 13.6% | 820 г |
| Сера, S | 53.5 мг | 1000 мг | 5.4% | 6% | 1869 г |
| Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 11.3% | 990 г |
| Хлор, Cl | 190.32 мг | 2300 мг | 8.3% | 9.3% | 1208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.875 мг | 18 мг | 4.9% | 5.5% | 2057 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.2% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 2.485 мкг | 10 мкг | 24.9% | 27.8% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17094 г |
| Медь, Cu | 24.08 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4153 г |
| Молибден, Mo | 2.261 мкг | 70 мкг | 3.2% | 3.6% | 3096 г |
| Селен, Se | 7.703 мкг | 55 мкг | 14% | 15.6% | 714 г |
| Фтор, F | 15.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26127 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.7% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.4514 мг | 12 мг | 3.8% | 4.2% | 2658 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 89,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».