| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
в кипящую воду добавить овсяные хлопья. Пассировать на масле презаные овощи. Готовую кашу заправить поджаркой.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1271 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.2% | 2375 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.6 мкг | 900 мкг | 25.8% | 19.5% | 387 г |
| бета Каротин | 1.395 мг | 5 мг | 27.9% | 21.1% | 358 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.4% | 5294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.442 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.488 мг | 15 мг | 16.6% | 12.5% | 603 г |
| Витамин Н, биотин | 4.763 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.2% | 1050 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2558 мг | 20 мг | 6.3% | 4.8% | 1593 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.56 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.6% | 2074 г |
| Кальций, Ca | 29.49 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3391 г |
| Магний, Mg | 37.02 мг | 400 мг | 9.3% | 7% | 1080 г |
| Натрий, Na | 908.21 мг | 1300 мг | 69.9% | 52.8% | 143 г |
| Сера, S | 33.37 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 2997 г |
| Фосфор, P | 91.3 мг | 800 мг | 11.4% | 8.6% | 876 г |
| Хлор, Cl | 1416 мг | 2300 мг | 61.6% | 46.5% | 162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Йод, I | 2.33 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6438 г |
| Кобальт, Co | 2.326 мкг | 10 мкг | 23.3% | 17.6% | 430 г |
| Марганец, Mn | 0.9449 мг | 2 мг | 47.2% | 35.6% | 212 г |
| Медь, Cu | 130.42 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.8% | 767 г |
| Молибден, Mo | 4.884 мкг | 70 мкг | 7% | 5.3% | 1433 г |
| Селен, Se | 0.012 мкг | 55 мкг | 458333 г | ||
| Фтор, F | 66.98 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5972 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.8802 мг | 12 мг | 7.3% | 5.5% | 1363 г |
Энергетическая ценность каша овсяная на воде составляет 132,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».