| Отруби пшеничные | 70 г |
| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Творог нежирный 0,6% | 180 г |
| Яичный желток куриный | 35 г |
| Какао-порошок | 15 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| протеин | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 13.9% | 439 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.2% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 20 г | 41.5% | 25.3% | 241 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.1% | 1211 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.02 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.8% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 63.93 мг | 500 мг | 12.8% | 7.8% | 782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.569 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.695 мкг | 3 мкг | 23.2% | 14.1% | 432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.5% | 1761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 6.9% | 882 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.448 мкг | 50 мкг | 14.9% | 9.1% | 671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1409 мг | 20 мг | 20.7% | 12.6% | 483 г |
| Ниацин | 1.744 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.41 мг | 2500 мг | 13.8% | 8.4% | 724 г |
| Кальций, Ca | 108.18 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Магний, Mg | 104.36 мг | 400 мг | 26.1% | 15.9% | 383 г |
| Натрий, Na | 32.51 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 3999 г |
| Сера, S | 98.95 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1011 г |
| Фосфор, P | 328.5 мг | 800 мг | 41.1% | 25% | 244 г |
| Хлор, Cl | 76.48 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.671 мг | 18 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.8% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 2.562 мкг | 10 мкг | 25.6% | 15.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 10.8% | 562 г |
| Медь, Cu | 63.45 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.8% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 4.706 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.1% | 1487 г |
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.196 мкг | 55 мкг | 25.8% | 15.7% | 387 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.98 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17406 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.1% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.6343 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.301 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.821 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
| Валин | 0.49 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.862 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.773 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.863 г | ~ | |||
| Серин | 0.454 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.145 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность пироженое картошка составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».