| Кефир, нежирный | 200 г |
| Отруби ржаные | 15 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Яичный белок куриный | 30 г |
Все компоненты смешать в блендере. Дать постоять 5-7 минут. Употреблять маленькими глотками. Можно добавить немного соли.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 15.6% | 1689 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.8% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 39.7% | 667 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 10.1% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.7 мкг | 900 мкг | 1% | 2.6% | 10345 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 11.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 34.1% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 39.08 мг | 500 мг | 7.8% | 20.6% | 1279 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 14.6% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.1% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.372 мкг | 400 мкг | 2.3% | 6.1% | 4268 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 29.1% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.26 мг | 90 мг | 2.5% | 6.6% | 3982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.3% | 1374 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0967 мг | 20 мг | 5.5% | 14.6% | 1824 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.02 мг | 2500 мг | 9.1% | 24.1% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 119.96 мг | 1000 мг | 12% | 31.7% | 834 г |
| Магний, Mg | 41.06 мг | 400 мг | 10.3% | 27.2% | 974 г |
| Натрий, Na | 69.1 мг | 1300 мг | 5.3% | 14% | 1881 г |
| Сера, S | 45.64 мг | 1000 мг | 4.6% | 12.2% | 2191 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 32.8% | 806 г |
| Хлор, Cl | 108.64 мг | 2300 мг | 4.7% | 12.4% | 2117 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 12.2% | 2169 г |
| Йод, I | 11.64 мкг | 150 мкг | 7.8% | 20.6% | 1289 г |
| Кобальт, Co | 1.16 мкг | 10 мкг | 11.6% | 30.7% | 862 г |
| Марганец, Mn | 0.4497 мг | 2 мг | 22.5% | 59.5% | 445 г |
| Медь, Cu | 62.7 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 16.7% | 1595 г |
| Молибден, Mo | 4.48 мкг | 70 мкг | 6.4% | 16.9% | 1563 г |
| Селен, Se | 1.6 мкг | 55 мкг | 2.9% | 7.7% | 3438 г |
| Фтор, F | 16 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25000 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 10.3% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.6245 мг | 12 мг | 5.2% | 13.8% | 1922 г |
Энергетическая ценность коктейль "На сон грядущий" составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».