| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 200 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.6 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 1.9% | 2333 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 9.5% | 477 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 6.1% | 741 г |
| Вода | 179.3 г | 2273 г | 7.9% | 3.6% | 1268 г |
| Органические кислоты | 35 г | ~ | |||
| Зола | 11 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.4 мкг | 900 мкг | 31.3% | 14.2% | 320 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.29 мг | 5 мг | 65.8% | 29.8% | 152 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7131.818 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 9.3% | 487 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8.9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 39.55 мг | 500 мг | 7.9% | 3.6% | 1264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.8% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.5% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.091 мкг | 400 мкг | 19.8% | 9% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.427 мг | 15 мг | 22.8% | 10.3% | 438 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.077 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.636 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3056 г |
| Витамин К, филлохинон | 245.8 мкг | 120 мкг | 204.8% | 92.8% | 49 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9835 мг | 20 мг | 9.9% | 4.5% | 1008 г |
| Ниацин | 0.818 мг | ~ | |||
| Бетаин | 50.909 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.73 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1221 г |
| Кальций, Ca | 89.64 мг | 1000 мг | 9% | 4.1% | 1116 г |
| Кремний, Si | 2.182 мг | 30 мг | 7.3% | 3.3% | 1375 г |
| Магний, Mg | 46 мг | 400 мг | 11.5% | 5.2% | 870 г |
| Натрий, Na | 56.36 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2307 г |
| Сера, S | 39.55 мг | 1000 мг | 4% | 1.8% | 2528 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 4.3% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 545.64 мг | 2300 мг | 23.7% | 10.7% | 422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 569.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 4.1% | 1112 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.5% | 1000 г |
| Марганец, Mn | 0.7103 мг | 2 мг | 35.5% | 16.1% | 282 г |
| Медь, Cu | 135.27 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 6.1% | 739 г |
| Молибден, Mo | 7.909 мкг | 70 мкг | 11.3% | 5.1% | 885 г |
| Никель, Ni | 1.182 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.773 мкг | 55 мкг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33585 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.1% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.6285 мг | 12 мг | 5.2% | 2.4% | 1909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.727 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.169 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.7% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом составляет 220,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».