Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша на воде и молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша на воде и молоке

Вода 60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 59 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 150 г
Сахар песок 25 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша на воде и молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.1 ккал 1684 ккал 8% 6% 1256 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.8% 1949 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 3.9% 1931 г
Углеводы 23.1 г 219 г 10.5% 7.8% 948 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.5% 1667 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 2.2% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.2 мкг 900 мкг 1.2% 0.9% 8036 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.102 мг 1.5 мг 6.8% 5.1% 1471 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 4% 1875 г
Витамин В4, холин 12.04 мг 500 мг 2.4% 1.8% 4153 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 2.9% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 7.167 мкг 400 мкг 1.8% 1.3% 5581 г
Витамин В12, кобаламин 0.204 мкг 3 мкг 6.8% 5.1% 1471 г
Витамин C, аскорбиновая 0.66 мг 90 мг 0.7% 0.5% 13636 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.321 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4673 г
Витамин Н, биотин 5.646 мкг 50 мкг 11.3% 8.4% 886 г
Витамин РР, НЭ 1.3313 мг 20 мг 6.7% 5% 1502 г
Ниацин 0.242 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.4 мг 2500 мг 5.6% 4.2% 1781 г
Кальций, Ca 76.48 мг 1000 мг 7.6% 5.7% 1308 г
Магний, Mg 33.2 мг 400 мг 8.3% 6.2% 1205 г
Натрий, Na 424.75 мг 1300 мг 32.7% 24.4% 306 г
Сера, S 34.5 мг 1000 мг 3.5% 2.6% 2899 г
Фосфор, P 111.8 мг 800 мг 14% 10.4% 716 г
Хлор, Cl 680.14 мг 2300 мг 29.6% 22.1% 338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.5 мкг ~
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 3.4% 2190 г
Йод, I 5.8 мкг 150 мкг 3.9% 2.9% 2586 г
Кобальт, Co 1.565 мкг 10 мкг 15.7% 11.7% 639 г
Марганец, Mn 0.7726 мг 2 мг 38.6% 28.8% 259 г
Медь, Cu 99.32 мкг 1000 мкг 9.9% 7.4% 1007 г
Молибден, Mo 3.673 мкг 70 мкг 5.2% 3.9% 1906 г
Олово, Sn 6.63 мкг ~
Селен, Se 1.02 мкг 55 мкг 1.9% 1.4% 5392 г
Стронций, Sr 8.67 мкг ~
Фтор, F 39.64 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10091 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 1.5% 4902 г
Цинк, Zn 0.8323 мг 12 мг 6.9% 5.1% 1442 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.94 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.054 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.086 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.219 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.229 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.144 г ~
Серин 0.114 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.064 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.59 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.431 г min 16.8 г 2.6% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.429 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.468 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.458 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде и молоке составляет 134,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов