| Яйцо куриное | 188 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 100 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Шпинат | 100 г |
| сыр Medziotoju | 43 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.1 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1450 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.9% | 974 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 12.6% | 683 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.6 мкг | 900 мкг | 28.5% | 24.5% | 351 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 16.5% | 524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 10.8% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 90.78 мг | 500 мг | 18.2% | 15.7% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10.2% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.051 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.1% | 2100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 6.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.19 мг | 90 мг | 15.8% | 13.6% | 634 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 6.6% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 4.5% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 7.413 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.7% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.8 мкг | 120 мкг | 71.5% | 61.6% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6583 мг | 20 мг | 8.3% | 7.1% | 1206 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.99 мг | 2500 мг | 10.3% | 8.9% | 969 г |
| Кальций, Ca | 60.64 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.3% | 1649 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
| Натрий, Na | 305.08 мг | 1300 мг | 23.5% | 20.2% | 426 г |
| Сера, S | 65.14 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.6% | 1535 г |
| Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 10.6% | 811 г |
| Хлор, Cl | 80.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 3% | 2863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.358 мг | 18 мг | 18.7% | 16.1% | 536 г |
| Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.9% | 1769 г |
| Кобальт, Co | 4.468 мкг | 10 мкг | 44.7% | 38.5% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1917 мг | 2 мг | 9.6% | 8.3% | 1043 г |
| Медь, Cu | 50.97 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.4% | 1962 г |
| Молибден, Mo | 4.063 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5% | 1723 г |
| Никель, Ni | 2.269 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.994 мкг | 55 мкг | 20% | 17.2% | 500 г |
| Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15981 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 4.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.5658 мг | 12 мг | 4.7% | 4% | 2121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.08 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.051 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.328 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.491 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | min 16.8 г | 13.6% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Весенний омлет со шпинатом составляет 116,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».