| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Моллюски, мидии, сырые, (Аляска) | 300 г |
| Масло оливковое | 15 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Петрушка | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 12.7% | 1013 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.1% | 1806 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 10.5% | 1214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8.5% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 1.97 мг | 500 мг | 0.4% | 0.5% | 25381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 2.4% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 3.1% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.348 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 15.6% | 828 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.486 мг | 15 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 30.6 мкг | 120 мкг | 25.5% | 32.8% | 392 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9408 мг | 20 мг | 9.7% | 12.5% | 1031 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120 мг | 2500 мг | 4.8% | 6.2% | 2083 г |
| Кальций, Ca | 28.96 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3453 г |
| Магний, Mg | 9.13 мг | 400 мг | 2.3% | 3% | 4381 г |
| Натрий, Na | 11.72 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11092 г |
| Сера, S | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.8% | 6930 г |
| Фосфор, P | 18.6 мг | 800 мг | 2.3% | 3% | 4301 г |
| Хлор, Cl | 19.22 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 11967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.87 мг | 18 мг | 49.3% | 63.4% | 203 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.9% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 2.435 мкг | 10 мкг | 24.4% | 31.4% | 411 г |
| Марганец, Mn | 0.0793 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2522 г |
| Медь, Cu | 46.07 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 5.9% | 2171 г |
| Молибден, Mo | 1.826 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3.3% | 3834 г |
| Селен, Se | 0.106 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 51887 г |
| Фтор, F | 10.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37700 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.2186 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5489 г |
Энергетическая ценность мидии составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».