| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 62 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.3 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 3.2% | 974 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 1.9% | 1647 г |
| Углеводы | 63.9 г | 219 г | 29.2% | 9.1% | 343 г |
| Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 12% | 260 г |
| Вода | 16.7 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13611 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.5 мкг | 900 мкг | 11.2% | 3.5% | 896 г |
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 3.8% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.7% | 1837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 22727 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.2% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.627 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.2% | 2735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.078 мг | 15 мг | 13.9% | 4.3% | 722 г |
| Витамин Н, биотин | 10.515 мкг | 50 мкг | 21% | 6.6% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4339 мг | 20 мг | 17.2% | 5.4% | 582 г |
| Ниацин | 1.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 615.22 мг | 2500 мг | 24.6% | 7.7% | 406 г |
| Кальций, Ca | 70.1 мг | 1000 мг | 7% | 2.2% | 1427 г |
| Магний, Mg | 102.69 мг | 400 мг | 25.7% | 8% | 390 г |
| Натрий, Na | 16.67 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7798 г |
| Сера, S | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.4% | 2155 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 8.3% | 376 г |
| Хлор, Cl | 41.58 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.6% | 5532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.059 мг | 18 мг | 17% | 5.3% | 588 г |
| Йод, I | 3.49 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4298 г |
| Кобальт, Co | 2.678 мкг | 10 мкг | 26.8% | 8.4% | 373 г |
| Марганец, Mn | 2.0122 мг | 2 мг | 100.6% | 31.4% | 99 г |
| Медь, Cu | 246.61 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 7.7% | 405 г |
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9855 г |
| Цинк, Zn | 1.6441 мг | 12 мг | 13.7% | 4.3% | 730 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.536 г | ~ | |||
| Глицин | 0.599 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.3 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.13 г | min 16.8 г | 6.7% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 320,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».