| Вода | 75 г |
| Сахар-песок | 20 г |
| Яблоки | 90 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Йодированая соль | 1 г |
в кипящую воду положить промытую овсянку. сварить домавить яблоки и сахар
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.3 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1513 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.5% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.8% | 5091 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 9.4% | 956 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9% | 1000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.1% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.507 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.12 мг | 90 мг | 4.6% | 4.1% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.339 мг | 15 мг | 2.3% | 2.1% | 4425 г |
| Витамин Н, биотин | 3.326 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9014 мг | 20 мг | 4.5% | 4% | 2219 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.12 мг | 2500 мг | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5453 г |
| Магний, Mg | 24.6 мг | 400 мг | 6.2% | 5.6% | 1626 г |
| Натрий, Na | 191.4 мг | 1300 мг | 14.7% | 13.2% | 679 г |
| Сера, S | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 5774 г |
| Фосфор, P | 56.9 мг | 800 мг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
| Хлор, Cl | 286.11 мг | 2300 мг | 12.4% | 11.1% | 804 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.518 мг | 18 мг | 8.4% | 7.5% | 1186 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 11.5% | 781 г |
| Марганец, Mn | 0.6328 мг | 2 мг | 31.6% | 28.4% | 316 г |
| Медь, Cu | 118.81 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.7% | 842 г |
| Молибден, Mo | 2.974 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.8% | 2354 г |
| Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 44355 г |
| Фтор, F | 44.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 8925 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.561 мг | 12 мг | 4.7% | 4.2% | 2139 г |
Энергетическая ценность Овсянка я яблоками составляет 111,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».