| Куриная грудка (филе) | 1715 г |
| Морковь, сырая | 147 г |
| Лук порей | 220 г |
| Перец болгарский, сырой | 235 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 270 г |
| Томаты консервированные целые | 400 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Вода | 250 г |
Лук порей и морковь и перец нарезаем и тушим. Добавляем филе курицы, порезанное кусочками. Добавляем томаты, приправу любимую,воду. Тушим. В конце горошек зеленый консервированный и свежую зелень.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 22.9% | 585 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.6% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.1 мкг | 900 мкг | 14.3% | 19.2% | 697 г |
| альфа Каротин | 158.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 19.2% | 697 г |
| бета Криптоксантин | 2.461 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.1% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.6% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.217 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.1% | 4340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.27 мг | 90 мг | 14.7% | 19.7% | 678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.8% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.9% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0224 мг | 20 мг | 30.1% | 40.3% | 332 г |
| Ниацин | 5.911 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.54 мг | 2500 мг | 9.7% | 13% | 1031 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6165 г |
| Кремний, Si | 1.039 мг | 30 мг | 3.5% | 4.7% | 2887 г |
| Магний, Mg | 52.09 мг | 400 мг | 13% | 17.4% | 768 г |
| Натрий, Na | 73.21 мг | 1300 мг | 5.6% | 7.5% | 1776 г |
| Сера, S | 3.94 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 25381 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 17.8% | 753 г |
| Хлор, Cl | 8.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 25989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.023 мг | 18 мг | 5.7% | 7.6% | 1760 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 5.651 мкг | 10 мкг | 56.5% | 75.7% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Медь, Cu | 77.02 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.3% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 7.728 мкг | 70 мкг | 11% | 14.7% | 906 г |
| Никель, Ni | 1.601 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.184 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29891 г |
| Фтор, F | 10.68 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 37453 г |
| Хром, Cr | 13.93 мкг | 50 мкг | 27.9% | 37.4% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.7979 мг | 12 мг | 6.6% | 8.8% | 1504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.388 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.997 г | ~ | |||
| Валин | 0.706 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.705 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.073 г | ~ | |||
| Лизин | 1.421 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.465 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.575 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.706 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.616 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.451 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное в томате с горошком составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».