| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 390 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 18.2% | 420 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.5% | 1018 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.6 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.7% | 886 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.5% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 83.03 мг | 500 мг | 16.6% | 12.7% | 602 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 8.5% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.243 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2624 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.4% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.64 мг | 90 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.091 мг | 15 мг | 13.9% | 10.7% | 717 г |
| Витамин Н, биотин | 6.693 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.3% | 747 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.2676 мг | 20 мг | 36.3% | 27.8% | 275 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.05 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.7% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.6% | 2128 г |
| Магний, Mg | 36.17 мг | 400 мг | 9% | 6.9% | 1106 г |
| Натрий, Na | 83.24 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.9% | 1562 г |
| Сера, S | 211.75 мг | 1000 мг | 21.2% | 16.2% | 472 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 18.5% | 415 г |
| Хлор, Cl | 52.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 7.2% | 1063 г |
| Йод, I | 261.73 мкг | 150 мкг | 174.5% | 133.7% | 57 г |
| Кобальт, Co | 84.246 мкг | 10 мкг | 842.5% | 645.6% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1845 мг | 2 мг | 9.2% | 7% | 1084 г |
| Медь, Cu | 1308.23 мкг | 1000 мкг | 130.8% | 100.2% | 76 г |
| Молибден, Mo | 19.427 мкг | 70 мкг | 27.8% | 21.3% | 360 г |
| Селен, Se | 10.484 мкг | 55 мкг | 19.1% | 14.6% | 525 г |
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 22014 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 1.9271 мг | 12 мг | 16.1% | 12.3% | 623 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 260.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».