| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 160 г |
| Вода | 160 г |
| Сахар песок | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Все смешать, сварить в мультиварке на программе "каша"
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.8 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2864 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.9% | 3455 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.9% | 3500 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2643 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 3.6% | 4699 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 5.8% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.4% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.873 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 10.2% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 1.2% | 15254 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.851 мкг | 50 мкг | 5.7% | 9.7% | 1754 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6845 мг | 20 мг | 3.4% | 5.8% | 2922 г |
| Ниацин | 0.109 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.96 мг | 2500 мг | 3.6% | 6.1% | 2810 г |
| Кальций, Ca | 62.92 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.7% | 1589 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 6.8% | 2509 г |
| Натрий, Na | 351.49 мг | 1300 мг | 27% | 45.9% | 370 г |
| Сера, S | 21.24 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.6% | 4708 г |
| Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 13.6% | 1248 г |
| Хлор, Cl | 559.77 мг | 2300 мг | 24.3% | 41.3% | 411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 3.1% | 5471 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 5.1% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 0.839 мкг | 10 мкг | 8.4% | 14.3% | 1192 г |
| Марганец, Mn | 0.2746 мг | 2 мг | 13.7% | 23.3% | 728 г |
| Медь, Cu | 39.66 мкг | 1000 мкг | 4% | 6.8% | 2521 г |
| Молибден, Mo | 3.183 мкг | 70 мкг | 4.5% | 7.7% | 2199 г |
| Олово, Sn | 5.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.901 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.7% | 6104 г |
| Стронций, Sr | 7.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.25 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.4% | 6987 г |
| Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Цинк, Zn | 0.4037 мг | 12 мг | 3.4% | 5.8% | 2973 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесова на молоке составляет 58,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».