| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Тортильи | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.6 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 525 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6% | 517 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 9.8% | 318 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 3.4% | 924 г |
| Вода | 19.8 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 11480 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.4 мкг | 900 мкг | 15.5% | 4.8% | 646 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.4% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.5% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 0.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.371 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3518 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.726 мкг | 3 мкг | 24.2% | 7.5% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2151 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.5% | 6198 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9516 мг | 20 мг | 14.8% | 4.6% | 678 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 42.58 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.5% | 5871 г |
| Кальций, Ca | 425.81 мг | 1000 мг | 42.6% | 13.3% | 235 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 1.3% | 2361 г |
| Натрий, Na | 391.94 мг | 1300 мг | 30.1% | 9.4% | 332 г |
| Сера, S | 112.26 мг | 1000 мг | 11.2% | 3.5% | 891 г |
| Фосфор, P | 241.9 мг | 800 мг | 30.2% | 9.4% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 0.8% | 3719 г |
| Медь, Cu | 24.19 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4134 г |
| Цинк, Zn | 1.6935 мг | 12 мг | 14.1% | 4.4% | 709 г |
| Незаменимые аминокислоты | 4.142 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
| Валин | 0.818 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.721 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.934 г | ~ | |||
| Лизин | 0.74 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.59 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.885 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.184 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
| Пролин | 1.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.189 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.61 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.561 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.171 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.995 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.635 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.697 г | min 16.8 г | 22% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.189 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.276 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.329 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешки с сыром составляет 320,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».