| Овсяные хлопья "геркулес" | 26 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр швейцарский | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.2% | 531 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 11% | 350 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.5% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Вода | 50.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4466 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.1 мкг | 900 мкг | 22.1% | 8.5% | 452 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.8% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 7.7% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 141.87 мг | 500 мг | 28.4% | 10.9% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.787 мг | 5 мг | 15.7% | 6% | 635 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.896 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1% | 3671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 7.3% | 526 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.417 мкг | 10 мкг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 5% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 16.096 мкг | 50 мкг | 32.2% | 12.4% | 311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2052 мг | 20 мг | 21% | 8.1% | 476 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.21 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.6% | 1460 г |
| Кальций, Ca | 207.78 мг | 1000 мг | 20.8% | 8% | 481 г |
| Магний, Mg | 43.97 мг | 400 мг | 11% | 4.2% | 910 г |
| Натрий, Na | 547.3 мг | 1300 мг | 42.1% | 16.2% | 238 г |
| Сера, S | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 6.3% | 611 г |
| Фосфор, P | 296.4 мг | 800 мг | 37.1% | 14.3% | 270 г |
| Хлор, Cl | 623.72 мг | 2300 мг | 27.1% | 10.4% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.391 мг | 18 мг | 13.3% | 5.1% | 753 г |
| Йод, I | 12.66 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.2% | 1185 г |
| Кобальт, Co | 6.913 мкг | 10 мкг | 69.1% | 26.6% | 145 г |
| Марганец, Mn | 0.8823 мг | 2 мг | 44.1% | 17% | 227 г |
| Медь, Cu | 166.66 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 6.4% | 600 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.4% | 1610 г |
| Селен, Se | 17.917 мкг | 55 мкг | 32.6% | 12.5% | 307 г |
| Фтор, F | 41.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9695 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 1.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 2.1335 мг | 12 мг | 17.8% | 6.9% | 562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.654 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.778 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.091 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
| Треонин | 0.616 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.313 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.715 г | ~ | |||
| Аланин | 0.612 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.219 г | ~ | |||
| Пролин | 1.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.882 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.217 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.916 г | min 16.8 г | 23.3% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.414 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.799 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.697 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин с сыром составляет 259,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».