| Морская капуста | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 280 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 140 г |
| Заправка для салата, майонез, низкокалорийный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 9.6% | 1018 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.9 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.6% | 1503 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.149 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.4% | 7246 г |
| бета Криптоксантин | 4.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 12.985 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 54.25 мг | 500 мг | 10.9% | 10.7% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.888 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.6% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.464 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.5% | 2155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 3.8% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 4.264 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.3% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.026 мг | 20 мг | 5.1% | 5% | 1949 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.29 мг | 2500 мг | 10% | 9.8% | 999 г |
| Кальций, Ca | 40.21 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2487 г |
| Магний, Mg | 46.32 мг | 400 мг | 11.6% | 11.4% | 864 г |
| Натрий, Na | 436.79 мг | 1300 мг | 33.6% | 32.9% | 298 г |
| Сера, S | 39.16 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.8% | 2554 г |
| Фосфор, P | 74.4 мг | 800 мг | 9.3% | 9.1% | 1075 г |
| Хлор, Cl | 32.93 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 6985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.149 мг | 18 мг | 23.1% | 22.6% | 434 г |
| Йод, I | 71.39 мкг | 150 мкг | 47.6% | 46.6% | 210 г |
| Кобальт, Co | 2.111 мкг | 10 мкг | 21.1% | 20.6% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 32787 г |
| Медь, Cu | 17.67 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 1.8% | 5659 г |
| Молибден, Mo | 1.266 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.8% | 5529 г |
| Селен, Se | 6.93 мкг | 55 мкг | 12.6% | 12.3% | 794 г |
| Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34453 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.2611 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.887 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 29.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.9% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».