| Творог нежирный 0,6% | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Сметана 10,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 17.7% | 691 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.2 мкг | 900 мкг | 16.2% | 19.8% | 616 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 19% | 642 г |
| бета Криптоксантин | 0.429 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.054 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.188 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 1.44 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 34722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.9% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.83 мкг | 400 мкг | 5.5% | 6.7% | 1832 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.589 мкг | 3 мкг | 19.6% | 23.9% | 509 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 14.7% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
| гамма Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.554 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.7% | 1407 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.3 мкг | 120 мкг | 26.1% | 31.9% | 383 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2044 мг | 20 мг | 11% | 13.4% | 907 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.5 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.9% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 113.3 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.8% | 883 г |
| Магний, Mg | 26.46 мг | 400 мг | 6.6% | 8.1% | 1512 г |
| Натрий, Na | 376.15 мг | 1300 мг | 28.9% | 35.3% | 346 г |
| Сера, S | 106.52 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.1% | 939 г |
| Фосфор, P | 111 мг | 800 мг | 13.9% | 17% | 721 г |
| Хлор, Cl | 594.64 мг | 2300 мг | 25.9% | 31.6% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.79 мг | 18 мг | 4.4% | 5.4% | 2278 г |
| Кобальт, Co | 2.277 мкг | 10 мкг | 22.8% | 27.8% | 439 г |
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 8.8% | 1383 г |
| Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.9% | 1532 г |
| Молибден, Mo | 7.991 мкг | 70 мкг | 11.4% | 13.9% | 876 г |
| Селен, Se | 13.827 мкг | 55 мкг | 25.1% | 30.6% | 398 г |
| Фтор, F | 14.59 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27416 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.3071 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3908 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.429 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.653 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.585 г | ~ | |||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.917 г | ~ | |||
| Серин | 0.37 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная закуска составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».