| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Ржаные хлопья | 50 г |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 50 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 50 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Изюм (Жарка) | 50 г |
| Ядро ореха арахиса жареное (Жарка) | 50 г |
| Вода | 50 г |
В чаше блендера или кухонного комбайна измельчить овсянку, ржаные хлопья, подсолнечник и арахис - до состояния мелких кусочков. Измельченные ингредиенты просеять через сито, и отложить полученную пыль (муку 2-3 столовые ложки) залить их 3 столовые ложки горячей воды, дайте постоять, поднимая слегка липкую массу. Растопить масло, остудить. Изюм, мелко нарезать В измельченные сухие ингредиенты добавить лип...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 432.6 ккал | 1684 ккал | 25.7% | 5.9% | 389 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 3% | 776 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 9.9% | 232 г |
| Углеводы | 45.9 г | 219 г | 21% | 4.9% | 477 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 3.1% | 741 г |
| Вода | 16 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14206 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 2.1% | 1095 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.2% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.299 мг | 1.5 мг | 19.9% | 4.6% | 502 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 0.9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 6.89 мг | 500 мг | 1.4% | 0.3% | 7257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 0.7% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 2.6% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.125 мкг | 400 мкг | 8.5% | 2% | 1172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.188 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.4% | 5319 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.413 мг | 15 мг | 36.1% | 8.3% | 277 г |
| Витамин Н, биотин | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 2.3% | 1000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4602 мг | 20 мг | 27.3% | 6.3% | 366 г |
| Ниацин | 2.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.43 мг | 2500 мг | 11.7% | 2.7% | 852 г |
| Кальций, Ca | 61.51 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.4% | 1626 г |
| Магний, Mg | 96.55 мг | 400 мг | 24.1% | 5.6% | 414 г |
| Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.7% | 3461 г |
| Сера, S | 22.75 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.5% | 4396 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 5.4% | 426 г |
| Хлор, Cl | 18.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 2.6% | 885 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 2.9% | 800 г |
| Марганец, Mn | 1.199 мг | 2 мг | 60% | 13.9% | 167 г |
| Медь, Cu | 112.58 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 2.6% | 888 г |
| Селен, Se | 6.625 мкг | 55 мкг | 12% | 2.8% | 830 г |
| Фтор, F | 23.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16842 г |
| Цинк, Zn | 1.4 мг | 12 мг | 11.7% | 2.7% | 857 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.222 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.64 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.468 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.104 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.303 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.804 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.218 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.449 г | min 16.8 г | 32.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.105 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.939 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.8% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 432,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».