Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи 12 шоколадный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи 12 шоколадный смузи

Фундук 50 г
Вода 270 г
Овсяные хлопья "геркулес" 2 г
Семена чии, сушеные 3 г
Миндаль 15 г
Какао тертое 5 г
Сахар песок 10 г
Банан 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи 12 шоколадный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.1 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1294 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.8% 2714 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 11.8% 651 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.6% 2126 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.5% 1176 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.5% 2995 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.3 мкг 900 мкг 0.7% 0.5% 14286 г
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.6% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2% 3830 г
Витамин В4, холин 9.06 мг 500 мг 1.8% 1.4% 5519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 3.1% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 7.5% 1031 г
Витамин В9, фолаты 11.092 мкг 400 мкг 2.8% 2.2% 3606 г
Витамин C, аскорбиновая 3.19 мг 90 мг 3.5% 2.7% 2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.919 мг 15 мг 19.5% 15% 514 г
Витамин Н, биотин 0.08 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.0934 мг 20 мг 5.5% 4.2% 1829 г
Ниацин 0.523 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 211.04 мг 2500 мг 8.4% 6.5% 1185 г
Кальций, Ca 34.83 мг 1000 мг 3.5% 2.7% 2871 г
Магний, Mg 42.71 мг 400 мг 10.7% 8.2% 937 г
Натрий, Na 10.65 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 12207 г
Сера, S 25.23 мг 1000 мг 2.5% 1.9% 3964 г
Фосфор, P 62.3 мг 800 мг 7.8% 6% 1284 г
Хлор, Cl 4.42 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 52036 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.82 мг 18 мг 4.6% 3.5% 2195 г
Йод, I 0.1 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
Кобальт, Co 1.25 мкг 10 мкг 12.5% 9.6% 800 г
Марганец, Mn 0.5911 мг 2 мг 29.6% 22.8% 338 г
Медь, Cu 123.87 мкг 1000 мкг 12.4% 9.5% 807 г
Селен, Se 0.946 мкг 55 мкг 1.7% 1.3% 5814 г
Фтор, F 59.27 мкг 4000 мкг 1.5% 1.2% 6749 г
Цинк, Zn 0.3925 мг 12 мг 3.3% 2.5% 3057 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.312 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.118 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.076 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.077 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.167 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.051 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.474 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.078 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 18%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.424 г min 16.8 г 38.2% 29.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.414 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.215 г от 11.2 до 20.6 г 10.8% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.099 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.107 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи 12 шоколадный смузи составляет 130,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».