| Миндаль | 64 г |
| Вода | 190 г |
| Смородина черная | 150 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Мякоть кокоса дробленая, подслащеная, сушеная | 15 г |
| Сахар песок | 13 г |
| Семена чии, сушеные | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.3 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1019 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.6% | 1689 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.9% | 609 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 4.4% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 10.9% | 556 г |
| Вода | 65.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3460 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.659 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 60.47 мг | 90 мг | 67.2% | 40.7% | 149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.583 мг | 15 мг | 23.9% | 14.5% | 419 г |
| Витамин Н, биотин | 3.133 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3.8% | 1596 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5921 мг | 20 мг | 8% | 4.8% | 1256 г |
| Ниацин | 0.725 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.44 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.2% | 975 г |
| Кальций, Ca | 62.04 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.8% | 1612 г |
| Магний, Mg | 60.88 мг | 400 мг | 15.2% | 9.2% | 657 г |
| Натрий, Na | 21.79 мг | 1300 мг | 1.7% | 1% | 5966 г |
| Сера, S | 34.46 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2902 г |
| Фосфор, P | 123.8 мг | 800 мг | 15.5% | 9.4% | 646 г |
| Хлор, Cl | 18.56 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 5.1% | 1181 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.9% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.8692 мг | 2 мг | 43.5% | 26.3% | 230 г |
| Медь, Cu | 132.15 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 8% | 757 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.2% | 968 г |
| Селен, Se | 1.489 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.6% | 3694 г |
| Фтор, F | 60.39 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6624 г |
| Цинк, Zn | 0.7951 мг | 12 мг | 6.6% | 4% | 1509 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.42 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.405 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.858 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.184 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 12.851 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.474 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.229 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.049 г | min 16.8 г | 30.1% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.963 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.215 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи 11 маффин с голубикой составляет 165,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».