| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 340 г |
| Яблоки (Припускание) | 350 г |
| Кунжут, семя (Припускание) | 30 г |
ве смешать и запечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.7 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.5% | 1436 г |
| Углеводы | 26.5 г | 219 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.5% | 667 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 15254 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.9% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.9% | 1286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.2% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 4.9% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.756 мкг | 400 мкг | 6.4% | 3.2% | 1553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9.3% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 0.8% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 10.446 мкг | 50 мкг | 20.9% | 10.5% | 479 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8204 мг | 20 мг | 19.1% | 9.6% | 524 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.21 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Кальций, Ca | 116.06 мг | 1000 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Магний, Mg | 74.5 мг | 400 мг | 18.6% | 9.3% | 537 г |
| Натрий, Na | 36.21 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3590 г |
| Сера, S | 125.7 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 796 г |
| Фосфор, P | 216.8 мг | 800 мг | 27.1% | 13.6% | 369 г |
| Хлор, Cl | 75.13 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.7% | 3061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.684 мг | 18 мг | 14.9% | 7.5% | 671 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 2.994 мкг | 10 мкг | 29.9% | 15% | 334 г |
| Марганец, Mn | 1.386 мг | 2 мг | 69.3% | 34.7% | 144 г |
| Медь, Cu | 226.37 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 11.3% | 442 г |
| Молибден, Mo | 5.441 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.9% | 1287 г |
| Никель, Ni | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.715 мкг | 55 мкг | 23.1% | 11.6% | 433 г |
| Фтор, F | 32.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12323 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 1.3152 мг | 12 мг | 11% | 5.5% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.428 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.697 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.349 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.636 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.229 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.798 г | ~ | |||
| Аланин | 0.409 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Глицин | 0.565 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.305 г | ~ | |||
| Пролин | 1.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.584 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.382 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяно-творожное печенье составляет 199,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».