| Шпинат (Варка со сливом) | 170 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука, второго сорта | 200 г |
| Соль морская | 10 г |
| Творог нежирный 0,6% | 300 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 50 г |
| Ванильный экстракт | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 11.1% | 567 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.6% | 4016 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.5 мкг | 900 мкг | 23.2% | 14.7% | 432 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 14.1% | 449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 45.22 мг | 500 мг | 9% | 5.7% | 1106 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 5.7% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 7.4% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.15 мкг | 400 мкг | 10.8% | 6.8% | 927 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 11.5% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.84 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.942 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1592 г |
| Витамин Н, биотин | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 7.1% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 105.1 мкг | 120 мкг | 87.6% | 55.3% | 114 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5667 мг | 20 мг | 17.8% | 11.2% | 561 г |
| Ниацин | 1.623 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.13 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.2% | 683 г |
| Кальций, Ca | 90.13 мг | 1000 мг | 9% | 5.7% | 1110 г |
| Кремний, Si | 2.177 мг | 30 мг | 7.3% | 4.6% | 1378 г |
| Магний, Mg | 53.36 мг | 400 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Натрий, Na | 47.56 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.3% | 2733 г |
| Сера, S | 121.08 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.6% | 826 г |
| Фосфор, P | 160.1 мг | 800 мг | 20% | 12.6% | 500 г |
| Хлор, Cl | 87.13 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.4% | 2640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 358.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.159 мг | 18 мг | 23.1% | 14.6% | 433 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.305 мкг | 10 мкг | 23.1% | 14.6% | 434 г |
| Марганец, Mn | 0.5785 мг | 2 мг | 28.9% | 18.3% | 346 г |
| Медь, Cu | 106.98 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.8% | 935 г |
| Молибден, Mo | 8.643 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.8% | 810 г |
| Никель, Ni | 5.122 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.713 мкг | 55 мкг | 28.6% | 18.1% | 350 г |
| Стронций, Sr | 0.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24213 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.8149 мг | 12 мг | 6.8% | 4.3% | 1473 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.135 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.4 г | ~ | |||
| Валин | 0.468 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.826 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.291 г | ~ | |||
| Треонин | 0.379 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.847 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.839 г | ~ | |||
| Серин | 0.406 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность вареники с творогом из шпинатного теста составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».