| Шпинат | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы | 150 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Соль йодированная | 6 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7% | 683 г |
| Углеводы | 24.5 г | 219 г | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.8% | 1250 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 365.2 мкг | 900 мкг | 40.6% | 19.5% | 246 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 17.4% | 275 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.1% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 98.8 мг | 500 мг | 19.8% | 9.5% | 506 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.662 мг | 5 мг | 13.2% | 6.3% | 755 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.21 мкг | 400 мкг | 11.6% | 5.6% | 866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.42 мг | 90 мг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.33 мг | 15 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
| Витамин Н, биотин | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.5% | 1068 г |
| Витамин К, филлохинон | 193.2 мкг | 120 мкг | 161% | 77.2% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.55 мг | 20 мг | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Ниацин | 0.698 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 461.8 мг | 2500 мг | 18.5% | 8.9% | 541 г |
| Кальций, Ca | 130.8 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Магний, Mg | 48.4 мг | 400 мг | 12.1% | 5.8% | 826 г |
| Натрий, Na | 523.3 мг | 1300 мг | 40.3% | 19.3% | 248 г |
| Сера, S | 73.6 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Хлор, Cl | 818.4 мг | 2300 мг | 35.6% | 17.1% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.324 мг | 18 мг | 35.1% | 16.8% | 285 г |
| Йод, I | 54.85 мкг | 150 мкг | 36.6% | 17.5% | 273 г |
| Кобальт, Co | 3.08 мкг | 10 мкг | 30.8% | 14.8% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.5416 мг | 2 мг | 27.1% | 13% | 369 г |
| Медь, Cu | 57.8 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.8% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 7.95 мкг | 70 мкг | 11.4% | 5.5% | 881 г |
| Никель, Ni | 0.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.74 мкг | 55 мкг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Фтор, F | 29.6 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.5% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.884 мг | 12 мг | 7.4% | 3.5% | 1357 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.59 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.291 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.26 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.405 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.697 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».