| Чечевица, сырая | 153 г |
| Вода | 306 г |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка котлеты) | 350 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 250 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная | 146 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 100 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 6 г |
| Петрушка, сырая | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Масло кукурузное | 10 г |
| Сыр "Грация" 20% | 50 г |
http://www.gastronom.ru/recipe/26512/zapekanka-iz-chechevicy-i-kuricy
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.1% | 768 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.8% | 2667 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 21.7% | 465 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3076 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
| альфа Каротин | 1.141 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.1% | 1953 г |
| бета Криптоксантин | 28.934 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 87.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 9.9% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.4% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 13.13 мг | 500 мг | 2.6% | 2.6% | 3808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 6.9% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.902 мкг | 400 мкг | 16.5% | 16.6% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 11.5% | 877 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.6% | 3797 г |
| гамма Токоферол | 0.504 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.297 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 16835 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 23% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.218 мг | 20 мг | 21.1% | 21.2% | 474 г |
| Ниацин | 2.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.7 мг | 2500 мг | 10.7% | 10.8% | 930 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5647 г |
| Магний, Mg | 28 мг | 400 мг | 7% | 7% | 1429 г |
| Натрий, Na | 109.92 мг | 1300 мг | 8.5% | 8.6% | 1183 г |
| Сера, S | 7.87 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12706 г |
| Фосфор, P | 103.2 мг | 800 мг | 12.9% | 13% | 775 г |
| Хлор, Cl | 149.38 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.5% | 1540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.578 мг | 18 мг | 8.8% | 8.9% | 1141 г |
| Йод, I | 0.65 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Кобальт, Co | 3.725 мкг | 10 мкг | 37.3% | 37.6% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.2384 мг | 2 мг | 11.9% | 12% | 839 г |
| Медь, Cu | 121.94 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.3% | 820 г |
| Молибден, Mo | 4.51 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.4% | 1552 г |
| Никель, Ni | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.203 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.2% | 4572 г |
| Фтор, F | 31.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12870 г |
| Хром, Cr | 6.69 мкг | 50 мкг | 13.4% | 13.5% | 747 г |
| Цинк, Zn | 1.0472 мг | 12 мг | 8.7% | 8.8% | 1146 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.165 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.666 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.704 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.406 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.808 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.146 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.662 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.671 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из чечевицы и курицы составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».