Мой здоровый рацион

Рецепт фру-фру 23.03.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты фру-фру 23.03.16

Груша 223 г
Банан 167 г
творог обезжиренный 346 г
Кефир, нежирный 66 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фру-фру 23.03.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 15.4% 905 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 5.7% 2461 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.6% 1818 г
Вода 46.6 г 2273 г 2.1% 2.9% 4878 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.4 мкг 900 мкг 0.7% 1% 14063 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.8% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.141 мг 1.8 мг 7.8% 10.8% 1277 г
Витамин В4, холин 5.58 мг 500 мг 1.1% 1.5% 8961 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.5% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 6.4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 3.28 мкг 400 мкг 0.8% 1.1% 12195 г
Витамин В12, кобаламин 0.033 мкг 3 мкг 1.1% 1.5% 9091 г
Витамин C, аскорбиновая 3.75 мг 90 мг 4.2% 5.8% 2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 1.8% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.317 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 15773 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.7% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.4897 мг 20 мг 2.4% 3.3% 4084 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.55 мг 2500 мг 7.1% 9.8% 1400 г
Кальций, Ca 69.09 мг 1000 мг 6.9% 9.5% 1447 г
Кремний, Si 1.668 мг 30 мг 5.6% 7.7% 1799 г
Магний, Mg 23.67 мг 400 мг 5.9% 8.2% 1690 г
Натрий, Na 33.61 мг 1300 мг 2.6% 3.6% 3868 г
Сера, S 4.05 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24691 г
Фосфор, P 99.6 мг 800 мг 12.5% 17.3% 803 г
Хлор, Cl 9.33 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 24652 г
Микроэлементы
Бор, B 36.1 мкг ~
Ванадий, V 1.39 мкг ~
Железо, Fe 0.902 мг 18 мг 5% 6.9% 1996 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14706 г
Кобальт, Co 2.863 мкг 10 мкг 28.6% 39.6% 349 г
Марганец, Mn 0.0762 мг 2 мг 3.8% 5.3% 2625 г
Медь, Cu 34.19 мкг 1000 мкг 3.4% 4.7% 2925 г
Молибден, Mo 1.802 мкг 70 мкг 2.6% 3.6% 3885 г
Никель, Ni 4.727 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 0.401 мкг 55 мкг 0.7% 1% 13716 г
Фтор, F 4.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 81967 г
Хром, Cr 0.16 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 31250 г
Цинк, Zn 0.117 мг 12 мг 1% 1.4% 10256 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.555 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.006 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.039 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.008 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~

Энергетическая ценность фру-фру 23.03.16 составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».