| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 66 г |
| Кефир 1% | 30 г |
| Семена льна | 10 г |
| Арахис (Жарка) | 10 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Кунжут, семя | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 5% | 623 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 7.2% | 438 г |
| Углеводы | 39.4 г | 219 г | 18% | 5.6% | 556 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 7.2% | 435 г |
| Вода | 30.3 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7502 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.7 мкг | 900 мкг | 6.2% | 1.9% | 1616 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.43 мг | 1.5 мг | 28.7% | 9% | 349 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 3.5% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 62.38 мг | 500 мг | 12.5% | 3.9% | 802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 2.6% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 2.8% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.143 мкг | 400 мкг | 6% | 1.9% | 1657 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 1.5% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.47 мг | 15 мг | 9.8% | 3.1% | 1020 г |
| гамма Токоферол | 0.648 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.069 мкг | 50 мкг | 28.1% | 8.8% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9013 мг | 20 мг | 24.5% | 7.7% | 408 г |
| Ниацин | 1.287 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.47 мг | 2500 мг | 12.2% | 3.8% | 818 г |
| Кальций, Ca | 208.01 мг | 1000 мг | 20.8% | 6.5% | 481 г |
| Магний, Mg | 137.4 мг | 400 мг | 34.4% | 10.8% | 291 г |
| Натрий, Na | 54.02 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.3% | 2407 г |
| Сера, S | 83.4 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.6% | 1199 г |
| Фосфор, P | 310 мг | 800 мг | 38.8% | 12.1% | 258 г |
| Хлор, Cl | 79.69 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.219 мг | 18 мг | 23.4% | 7.3% | 427 г |
| Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 1.7% | 1856 г |
| Кобальт, Co | 4.675 мкг | 10 мкг | 46.8% | 14.6% | 214 г |
| Марганец, Mn | 2.0151 мг | 2 мг | 100.8% | 31.5% | 99 г |
| Медь, Cu | 317.72 мкг | 1000 мкг | 31.8% | 9.9% | 315 г |
| Молибден, Mo | 1.773 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.8% | 3948 г |
| Селен, Se | 8.124 мкг | 55 мкг | 14.8% | 4.6% | 677 г |
| Фтор, F | 35.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11220 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 2.0356 мг | 12 мг | 17% | 5.3% | 590 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.43 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.534 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.87 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.574 г | ~ | |||
| Серин | 0.643 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.466 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 27.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.461 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.357 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.524 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.882 г | min 16.8 г | 29.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.658 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.3% | 13.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье с арахисом составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».