| Творог "Ополье" 1,8 % 180 гр. | 290 г |
| Творог "Белорусская лавка" 1,8% 200 гр. | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание) | 30 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 27 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Припускание) | 180 г |
1.Курагу замочить в холодной воде приблизительно на полчаса. 2.В это время взбить яйца. 3.Творог взбить миксером,аккуратно вливаем молоко и добавляем манную крупу.Все тщательно перемешиваем. 4.Курагу разбиваем в блендере и добавляем в творог,перемешиваем.По желанию добавляем 1 столовую ложку меда или др.подсластитель. 5. Запекаем при температуре 200 С около 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11.2% | 528 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.3% | 1806 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.6% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.6% | 690 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4186 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 12.1% | 490 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 9.8% | 605 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.4% | 629 г |
| Витамин В4, холин | 70.42 мг | 500 мг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 4.2% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.092 мкг | 400 мкг | 7.5% | 4.5% | 1329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.982 мкг | 3 мкг | 32.7% | 19.4% | 305 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.379 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.3% | 2639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.529 мг | 15 мг | 10.2% | 6.1% | 981 г |
| Витамин Н, биотин | 8.295 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9.9% | 603 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2957 мг | 20 мг | 21.5% | 12.8% | 466 г |
| Ниацин | 1.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 504.75 мг | 2500 мг | 20.2% | 12% | 495 г |
| Кальций, Ca | 135.7 мг | 1000 мг | 13.6% | 8.1% | 737 г |
| Кремний, Si | 6.753 мг | 30 мг | 22.5% | 13.4% | 444 г |
| Магний, Mg | 45.4 мг | 400 мг | 11.4% | 6.8% | 881 г |
| Натрий, Na | 50.9 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.3% | 2554 г |
| Сера, S | 166.55 мг | 1000 мг | 16.7% | 9.9% | 600 г |
| Фосфор, P | 195.7 мг | 800 мг | 24.5% | 14.5% | 409 г |
| Хлор, Cl | 108.29 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2124 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.45 мг | 18 мг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.4% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 23.1% | 257 г |
| Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
| Медь, Cu | 59.3 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1686 г |
| Молибден, Mo | 6.817 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.407 мкг | 55 мкг | 46.2% | 27.4% | 216 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.08 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11086 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.4618 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 92.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.762 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с курагой составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».