| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 25 г |
| соя, Мука, соевая, низкожирная | 20 г |
| Фундук | 5 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.4 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 590 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.3% | 559 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 4.2% | 836 г |
| Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 7% | 499 г |
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 9.5% | 370 г |
| Вода | 31.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7262 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 8.8% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 36.93 мг | 500 мг | 7.4% | 2.6% | 1354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.358 мг | 5 мг | 7.2% | 2.5% | 1397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 5.7% | 610 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.727 мкг | 400 мкг | 16.7% | 5.9% | 599 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.609 мг | 15 мг | 10.7% | 3.7% | 932 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.475 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 5.1% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5182 мг | 20 мг | 12.6% | 4.4% | 794 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.509 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.14 мг | 2500 мг | 21.6% | 7.6% | 464 г |
| Кальций, Ca | 82.02 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.9% | 1219 г |
| Магний, Mg | 107.32 мг | 400 мг | 26.8% | 9.4% | 373 г |
| Натрий, Na | 11.07 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11743 г |
| Сера, S | 41.05 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.4% | 2436 г |
| Фосфор, P | 258.9 мг | 800 мг | 32.4% | 11.4% | 309 г |
| Хлор, Cl | 31.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.5% | 7344 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.082 мг | 18 мг | 17.1% | 6% | 584 г |
| Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Кобальт, Co | 2.432 мкг | 10 мкг | 24.3% | 8.5% | 411 г |
| Марганец, Mn | 2.1585 мг | 2 мг | 107.9% | 37.8% | 93 г |
| Медь, Cu | 516.5 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 18.1% | 194 г |
| Селен, Se | 10.818 мкг | 55 мкг | 19.7% | 6.9% | 508 г |
| Фтор, F | 58.05 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6891 г |
| Цинк, Zn | 2 мг | 12 мг | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.27 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.449 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.205 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.938 г | ~ | |||
| Пролин | 0.297 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 13.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.456 г | min 16.8 г | 20.6% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.923 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак овсянка составляет 285,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».